2019年8月，文斯卡特与老鹰队签订下一年合同确定出战2019-20赛季，被诺维茨基、凯文加内特、凯文威利斯、罗伯特帕里什等NBA历史上时间最长的球员选中，2020年1月出战步行者后
但是文斯卡特在其中是很特别的，在他长达22年的一生中，曾8次成为全明星和2次被选为年度选手，在全盛时期曾一度名列MVP投票排行榜的第10位( 2000年)。 《FiveThirtyEight》资深编辑Neil Paine表示，与文斯卡特水平相当的球员几乎在一生的每个阶段都保持着作为王牌主帅的发挥，但当体能、体能随着年龄的增长而下降时，这种类型的球员是几个赛季的最高水平如果能相应地调整和改变打球方法，就能在NBA活得更久。 “最明显的情况不是文斯卡特和麦迪，而是同样有很强的体能和相似的发挥，但是叔马队在巅峰时期后无法适应饰演的球员，但是文斯卡特能够顺利转换，从近代最大的明星转换到绿叶”
文斯卡特从球队主帅、明星王牌、老将，到最后阶段的角色球员，33岁离开篮网后效力于6支球队，经过一步步的变革几乎无缝对接。 即使到了高龄43岁，文斯卡特也有14.6分钟的比赛出场时间和比联盟230名选手更高的16.3的使用率。 文斯卡特在关键时刻打好了防守，“老鹰队杨说，“我认为他是一个伟大的球员。 明明曾经是联赛中最顶尖的明星，却可以在一生的后半部分舍身进行变革。 这个我做不到。 文斯卡特的成功真的很难得。” 乔丹在谈到文斯卡特时说道。
文斯卡特在他的生涯前期以飞天遁地的强劲体能闻名世界，2000年获得灌篮高手冠军至今仍是众多球迷最为经典的飞天扣杀。 当时，谁也没想到这只昔日的体力怪兽会像久违的一生一样。 日复一日构筑伟大
马刺队的选手休息室里挂着社会改革家Jacob August Riis说的话。 “当所有的努力看起来都是徒劳的时候，就去找石匠敲石头。 虽然可能敲了一百次，但是石头上没有一个裂缝，但是在第一百次的时候石头就断成了一半。 然后我知道，把石头劈成两半不是最后一次，而是以前的所有镜头。 ”
文斯卡特虽然没有做过马刺，但却是这句话精神的杰出代表。 “我认为成功没有任何秘诀。 一天比一天强大。 ”健身房、篮球场、视频分析室在排列计划后，一直在执行战略。 “往往是一种权衡。 我年轻的时候也想去俱乐部或者闲逛，但是时间到了就按表上课。 不管我多不想去，我都会逼自己。 ”
随着年龄的增长，文斯卡特重新审视了训练方针。 休季每周锻炼约3次，以大重量配合有氧训练为主，是为了在很多阶段放松伸展和篮球训练。 “这段时间节奏很重要，我在休季和卢卡平稳提高强度，9月份正好把训练营和开放季的身体调整联系起来。”文斯卡特在赛季中每周进行约4~5次训练，以加强中心和维持肌群强度为主，意文斯卡特为了保持身材和强度在家里建了健身房，并雇佣了专业教练协助。 除了训练之外，文斯卡特还微调生活习惯，比比赛日更早去球场挺直肌肉，赛后也花点时间做按摩和伸展运动。 “20多岁的年轻时候，只要简单地动几次就可以随时出场。 过了35岁以后，需要更多的时间进入热机。 伸展肌肉，直到脚真的张开了，才能完全出场。 ”文斯卡特认为，充分的伸展和对特定关节的放松是他过了40岁仍能在场上驰骋的关键。 “赛前、赛后、睡前、起后，甚至在飞机上，伸展运动已经成为日常生活的一环。 五分钟的伸展运动是看不见的，但养成习惯后，不仅对外套，对将来的健康也有很好的效果。 ”除了文斯卡特之外，很多沙坑老手也养成了抽筋的习惯。 “我的肉体已经不那么新了，需要经常挺直和保持柔软，”诺维茨基在2018年接受采访时表示，诺维茨基也是文斯卡特第一个超过40岁退役的球员。 “对我来说，按摩辊的重要性和屏障一样重要。 35岁以后，我所有的训练都从抽筋开始。 年轻的运动员经常需要时间让我们放松筋骨，但当他们老了就知道这有多重要了。 ”
小牛队首席训练师Casey Smith是联盟中最会照顾年长球员的教练，除诺维茨基外，何塞巴雷、杰森特里和德文哈里斯都是他擅长的代表作，文斯卡特也是2011-14年在小牛队3 换句话说，我认为最近40岁以上退役的三名选手都是Smith一手造成的。技术和教练辅助
文斯卡特认识到，年纪越大，越想学会倾听身体传递的信号。 酸痛、疼痛、头晕或压力，随着年龄的增长，身体会有无力的感觉。 在训练中，不听话、出场，是运动员和普通人都必须经历的过程。 “年轻的时候可以发现问题，解决问题，但是到了我这个阶段，就应该倾听身体的信号，学会与之共存、合作，寻求技术
除了娱乐方式的转变，饮食、保养、体能的再训练，文斯卡特也非常乐意尝试科技辅助。 “作为职业选手，你应该以开放的心态去尝试任何事情。 我建议年轻运动员多接触科技援助。 我很早就接受了科技的追踪和研究数据的分析。 这些都有助于我避免更有效率、更容易受伤的动作。 ”包括新公司Catapult Sports在内的选手的GPS追踪器记录身体状况，Neurocore的专业耳机每30分钟播放一次低频，具有通过改善运动深层睡眠加速身体恢复的效果。 “他想试试新鲜的辅具。 这让我有点害怕跳出舒适的圈子。 特别是对老选手来说很辛苦。 ”史密斯说。
文斯卡特在接受采访时表示，刚加入联盟和现在最大的不同在于科学技术能产生新事物。 如果年轻的时候能选择同样的现代保养技术，那无疑是冷冻室。 “我经常使用冷冻室。 更换冷热池或冰敷。 年纪越大膝盖的负担越重，但我现在比赛和训练结束后就用冷冻室，睡觉前用气压式按摩器放松。 我爱这些新技术！ ”
文斯卡特经常向年轻选手推荐新产品和辅具。 托雷扬、约翰柯林斯、安得烈亨特等年轻球员也会被他坑了，在家里放上气压式按摩器缓解和恢复肌肉力量。 “我经常建议年轻运动员接触科技帮助。 我早就接受了科技跟踪和研究数据分析。 那些有助于提高我的打球效率和避免容易受伤的动作。 ”
除了借助科技力量，文斯卡特非常尊重和接受教练的指导和安排。 “文斯卡特是一个非常敬业的球员，无论是否是老手，他都会尊重教练的安排，倾听年轻球员和分析家的想法。 这对像他这样水平的运动员来说非常罕见。 ”前鹰队主教练劳埃德皮尔斯表示，劳埃德皮尔斯在2018-19赛季首次担任主教练一职，但如果球员想要在NBA长期打球，能得到教练安排是非常重要的因素。 “他理解。 如果觉得身体不舒服，就主动提出想休息一晚上或一天。 ”文斯卡特知道自己在生涯后期不需要像王牌一样随时上场冲锋，球队需要在他关键的时候发挥很大的作用。 “他是我最有职业觉悟的球员，场内充满了尊敬和自律，这样的球员只会赢得所有人的尊敬。 ”马贝里克斯的里克卡莱尔教练说。 自律制造强大
很多教练和退役选手在谈到选手生活时，都会提到“职业选手自觉”的重要性。 “才能只是进入NBA的门票，想在NBA有长期的职业生涯。 认识到职业选手应该具有的自觉是最决定性的因素。 ”马刺名教头波波维奇说：“训练的自律、私生活的自爱、对欲望的自制，都会影响运动员未来的高度。”
在像NBA这样最高水平的职业比赛中，选手的身体就像分工精密的高科技工厂，每个环节都充满了细节和工作的碰撞，但饮食是最重要的环节，有些选手把寻求内在健康放在首位。 例如，年事已高、35岁、被MVP选为第二名的詹姆斯进入联盟后非常重视身体的保养，早早制定了营养干净的饮食计划，进入纳什18个赛季，到了39岁就退役了，但是一些球员的饮食以心理上的愉悦作为最大的考虑因素例如，曾经风光一时的肖恩坎普、艾迪库利在一生的后半段体重管理不当，晚节得不到保证，30多岁的前半段黯然消失在球场上。
文斯卡特直言不讳的饮食控制对选手来说是一个巨大的挑战，有的选手倚仗年轻和天赋放纵吃，乍一看影响不大，但一点点蚕食了体力和身体机能，最终迅速坠落； 也有整个赛季都很紧张的NBA选手，想在休息日的赛季放任自流，但停不下来了。 “我觉得放弃，养成习惯特别困难，但偏偏这是成功饮食的不二法门。”文斯卡特说，变得像韦德一样坚强也是在30岁之后，放弃了自己最喜欢的薯片，即使35岁，也能发挥出平均每场18分的成绩邓肯也同样在一生后期调整了饮食，放弃了6公斤，摆脱了膝盖的伤。
能在NBA效力20多个赛季的文斯卡特很早就认识到饮食和营养是职业生涯的重要一环，“食物会成为身体的一部分。 职业选手必须了解并感受饮食带来的变化和影响”，具有相当严格的自律性。 即使被垃圾食品的诱惑所笼罩，文斯卡特从小就因为消化不良而很少吃油炸食品和汽水。 母亲的教导也起着相当重要的作用。 “妈妈在我很小的时候就不能吃原型食物，吃饱了就不能马上睡觉和运动。 ”文斯卡特说：“在NBA的比赛中，特别是客场比赛中，我经常太晚，或者在划船累得肚子都很饱的时候就马上去睡觉，但我不管多累，至少要走着消化之后才能就寝。”
超过30岁后，文斯卡特在联盟中聘用了少数专属营养师，遵守着饮食计划。 “食物最重要的三个因素是绿色蔬菜、干净的蛋白质和健康的碳水化合物，职业运动员一定要充分摄取这种食物的铁三角，每天喝大量的水。 ’文斯卡特习惯在比赛前吃高碳水意大利面。 “我想意大利面配上蔬菜和烤鸡肉串很快就能感受到它的热度和力量。 我尝试过其他食物，但是中场会变得无力。 ’文斯卡特也特别强调要多喝水。 特别选手最喜欢各种能量饮料和汽水。 文斯卡特很少喝饮料，但我很喜欢果汁。 “果汁戒不了。 每次喝糖分高的果汁，都要搭配大量的水。 ”
文斯卡特也认为饮食计划中有适当的“作弊日(可以无节制地大吃大喝)”是非常重要的。 “作弊日是健身和饮食计划的目标，会增加执行计划的动力。 “老鹰教练杰夫沃克斯on说，文斯卡特不会在作弊的日子随便吃甜点和汉堡，而是尽量吃烤鸡肉和大量的蔬果。 “当然，我不会错过我最喜欢的巧克力馅饼和软糖。 适时犒劳自己会更有动力”。
除了吃饭，文斯卡特对自己的训练也极为自律，记者Jake Fischer在专栏中写道，文斯卡特的比赛和训练永远是第一个开始去球场练习的。 “只有啦啦队员或清洁工比他早到。 ”
宾斯卡特在NBA历史上有极少数职业生涯中有明星王牌和能干的绿叶的阶段，之前靠的是天赋，而后者是选择，“对我来说，想办法上场比赛是最重要的。 我很喜欢篮球，想不惜任何代价继续在场上奔跑。 ”文斯卡特在退役的时候致辞。 “我有才能，但我不认为他是最重要的。 我用我的一生证明了这一点。 只要能打球，就甘心完成任何场地角色交给我的任务。 ”
2020年6月25日，当时43岁的文斯卡特在自己主持的节目中宣布退休，结束了长达22年的职业篮球生涯，NBA第一航空也正式着陆。
