都说要想身材变好就必须管好自己的嘴巴，但是选择健身的话，不是就无缘美食了吗？
不，只要我们合理安排运动和饮食，就可以兼顾身材和美食。 那么，该怎么安排呢？
介绍几个苗老师的经验作为参考
一.运动方面
1、每天1-2次有氧运动(主要骑自行车)，每次30-45分钟。 保证每周5-6天的有氧运动。 一天进行几次有氧，主要取决于自己当天摄取的卡路里。 如果当天摄取的热量高的话，就决定进行两次氧气。 所以自己每天摄取多少卡路里，要记住计算，做到心中有数。 有氧运动是目前脂肪燃烧效果最好的运动，而且像骑自行车这样缓慢的有氧运动，消耗的体力不是很大。 调节适度的阻力，可以轻轻减脂，而且容易持续很久。 这非常重要。 因为减肥是持久战。
其他运动脂肪燃烧效果也很好，但HIIT、爬楼梯等。 但是这些运动需要较强的运动能力和较高的体力，一旦运动结束，身体就会疲劳，恢复也变慢，给下次的训练带来很大的心理负担，很难坚持很久。 因此，一般健身爱好者如果想减脂，可以选择强度低、容易坚持的有氧运动。
2、每天1-2次力量训练。
每40-90分钟，保证每周5-6天的力量训练。 力量训练是必不可少的。 因为力量训练不仅消耗很多卡路里，还给予我们肌肉，让脂肪持续燃烧。 更重要的是，肌肉让我的身材更好。 力量训练时，要系统锻炼全身，重量也以中等重量为主。 所以无论是男性还是女性，想要提高身材，都需要力量训练。
二.饮食方面
1、“无油”餐。
无油饮食是指我吃的菜。 不管是肉类还是蔬菜，都是水煮的。 不加食用油，并不是不摄取脂肪。 因为脂肪有好的和坏的。 好的脂肪(也叫不饱和脂肪)对身体好，但坏的脂肪)对身体不好。 我们的身体也需要一定量的脂肪来御寒，保护内脏器官等。 因此在我们的饮食中，尽量摄取良好的脂肪，不要摄取过多的不良脂肪。 所以我一般从坚果或者肉类中摄取优质脂肪，吃的菜里不放食用油。 这就是我的“无油”餐。
2、每周严格5天不加油饮食，2天“放生”。
辛苦一段时间后，应该吃点什么好吃的来犒劳自己。 无论是心理上还是生理上，都有很大的好处。 请小心。 有重要的前提。 你的运动量和五天的饮食控制，必须非常严格。 你只有非常辛苦，才能用谎言的饮食来犒劳自己，不发胖。 最可怕的是，该控制的时候没有控制好，吃的时候却怎么也控制不住。 想拥有好东西，付出总比拥有的多，健身更是如此，自律永远比放任多。 但是，健身又是一件非常幸福的事情。 汗水永远不会背叛你，所以不管你付出多少，都会得到多少。
这就是保持我的风格和美食的“秘密”，希望对大家有帮助。
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